心血管养护！您可以做这些来保持心血管健康

心血管危险因素有哪些？

血脂异常是动脉粥样硬化的罪魁祸首

您可以做些什么来降低患心血管疾病的风险？

据世界卫生组织（WHO）称，多达 80% 的心脏病发作和中风是可以预防的[3]。大多数 CVD 死亡是由高血压、高血脂、肥胖或糖尿病等危险因素促成的，这些危险因素在很大程度上可以通过健康饮食、定期锻炼和避免运动来预防或控制烟草。密切关注您的血压、血脂水平和血糖水平也非常重要。

健康、均衡的饮食对于维持健康的心脏和循环系统至关重要。健康的饮食应包括多种未加工和新鲜食物，包括大量水果和蔬菜（每天至少五份）、全麦、坚果和饱和脂肪、糖和盐含量低的食物。警惕通常含有高盐分的加工食品，并多喝水！

只需每周进行 5 天、每次 30 分钟的中等强度体育锻炼，就能改善和保持您的健康。成年人（18-65 岁）和老年人（65 岁以上）每周应至少进行 150 分钟的中等强度体育锻炼，或至少 75 分钟的高强度体育锻炼。儿童和青少年每天应进行至少 60 分钟的中等至高强度体育锻炼。

尝试让锻炼成为您生活的一部分：使用楼梯而不是电梯，提前几站下车，然后步行走完剩下的路。积极运动也是缓解压力和控制体重的好方法，这两者都是心血管疾病的危险因素。

降低超重和肥胖的风险通常包括减少从脂肪和糖中消耗的卡路里数量，增加水果、蔬菜、全谷物和坚果的每日摄入量，以及定期锻炼。每周大部分天数能至少锻炼 60 分钟将有助于您保持健康的体重。

如果你停止吸烟，你患冠心病的风险将在一年内减半，并随着时间的推移恢复到正常水平。避免烟雾弥漫的环境：接触二手烟会显着增加心脏病发作的风险^[2]。所有形式的烟草都是有害的，接触烟草没有安全水平。如果您在戒烟方面遇到困难，请咨询医生以制定适合您需求的定制计划。

与烟草一样，饮酒没有安全水平，酒精的有害作用远远超过任何潜在的保护作用。虽然少喝酒可能会降低患心血管疾病的风险，但有证据表明，对健康而言，最理想的情况是完全不喝酒。即使适度饮酒的人在停止饮酒时也会注意到健康益处。

如果您患心脏病或中风的风险较高，您可能需要服用药物来降低风险。这些可能包括降低血液胆固醇水平的他汀类药物、防止血栓的低剂量阿司匹林、治疗糖尿病的胰岛素和降低血压的药片。按医嘱服药。

您该如何评估自己的心血管风险？

了解您的各项指标是保持心血管健康的重要部分。定期检查您的血压、血脂水平和血糖水平对于帮助确定和控制您患心血管疾病的风险非常重要。

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