▍心跳的次数，是有限的吗？^[1-2]

在我们一生中，心脏跳动的总次数，大约在25亿到30亿次之间。这个数字是基于一个人的平均寿命和平均心率算出来的：

平均寿命：假设70到80岁

平均心率：假设每分钟60到100次

假设能活到80岁：100,800次/天 × 365天/年 × 80年 ≈ 2,948,160,000次

在许多动物中，心跳速率和寿命之间确实有一定关系。比如，老鼠的心跳非常快（每分钟600次左右），它们的寿命通常也较短（约2-3年）。而大型哺乳动物，比如大象的心跳较慢（每分钟30次左右），寿命较长（约60-70年）。

人类的情况复杂得多，但心率可以作为一个健康指标。

研究表明，静息心率（即人在休息时的心跳速度）较低的人，一般心血管系统更健康，平均寿命也可能更长。静息心率较高的人，有更高的心血管疾病风险。

《美国医学会杂志》一项研究发现，心率的快慢，直接影响到患者患心梗和中风的死亡率：心率每分钟增加5次跳动，就让心血管疾病死亡的风险增加13%。

这是因为，心率快的人，心脏跳动所需要的耗氧量就会增加，导致心脏负荷变大，容易造成心肌疲劳，引发心衰。

还有研究还发现，静息心率高的人，发生痴呆的风险更高。

2021年一项研究指出，在60岁及以上的老年人中，与静息心率在60～69次/分钟的人相比，静息心率≥80次/分钟增加55%的痴呆发生风险。

▍心率多少是安全的[2-3]

心率的快慢，可在一定程度反映人们心脏的健康情况。

在安静状态下，心率在每分钟60-100次之间，是正常的。

如果超过100次，就是心动过速；低于60次，就是心动过缓。

不过，年龄、性别和其他生理因素也会影响心率，所以每个人可能会有些不同。

比如，老年人的心跳通常比年轻人慢，55-65次每分钟都算正常。而运动员的心率一般强有力，静息心率每分钟50-60次是正常的。

但是，如果有高血压等心血管疾病，心率超过每分钟80次就高了，最好控制在60次左右。如果有冠心病，目标心率应是每分钟55-60次。

▍做加快心跳的运动，形同催命？^[3-6]

心率越快，心脏越早衰竭。如果按照这个逻辑，做加快心跳的运动是不是等于“催命”？

比如，近期很多人关心的燃脂减肥心率，要达到人体最大心率的60%-80%（举例说，40岁的人的减肥心率，需要达到108次/分-144次/分）。

这是一个常见的误解。虽然心脏确实像一个泵，心跳次数也是有限的，但心率并不是决定寿命的唯一因素。实际上，适度运动对心脏健康有很多好处，并不会“催命”。

原因有几点：

1. 运动能增强心脏功能

规律的有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）可以增强心脏功能，提高心脏的效率。

长期坚持运动的人，静息心率通常会降低，因为他们的心脏变得更强壮，每次跳动可以泵出更多的血液。

2. 运动有益于心脏健康与寿命

运动能控制体重、降低血压、改善血脂水平、减少炎症和改善胰岛素敏感性，这些都是降低心血管疾病风险的重要因素。而心血管健康，则是延长寿命的重要条件。

3. 适度运动

关键在于适度。过度运动确实可能对心脏有负面影响，但这一般是指极端的运动量和强度。适当的有氧运动和力量训练，对大多数人都是有好处的。

4. 心率变异性

一个重要的健康指标是心率变异性（心跳间隔的变化）。高的心率变异性，一般意味着心脏健康和更好的心脏适应能力，而适度运动，可以提高心率变异性。

▍如何减慢心率，恢复心脏健康？^[7-11]

如果心跳确实快了，怎么适当降低呢？以下是研究证实有效的方法：

1.有氧运动

有规律的有氧运动，如步行、跑步、游泳和骑自行车，可以明显降低静息心率，改善心脏健康。

2.平衡饮食

饮食中的水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，对心脏健康有益。减少盐、糖和饱和脂肪的摄入也很重要。

3.充足睡眠

每晚7-8小时的优质睡眠有助于维持健康的心率和心脏功能。

4.减少压力

通过瑜伽、冥想或深呼吸练习来管理和减少压力，可以降低心率并改善心脏健康。

5.戒烟

吸烟会显著提高心率并损害心脏健康。戒烟可以迅速改善这些情况。

6.限制咖啡因、酒精摄入

过多的咖啡因（浓茶、咖啡都含咖啡因）和酒精会提高心率，减少摄入有助于保持心率稳定。